苹果的营养价值和食用功效

苹果 | 作者：网络 [投稿]

苹果的营养价值和食用功效

苹果的营养价值

　　苹果中的维生素C是心血管的保护神、心脏病患者的健康元素。

　　近期，根据美国科学家布鲁斯。罗林斯的研究成果表明，未成熟或半熟的苹果，具有防辐射的作用，苹果的成熟需要大量的日照，能有效吸收阳光中的射线，近期，美国硅谷小数办公室已将苹果作为防辐射的主要物品，他们认为苹果的防辐射作用远远大于仙人掌和芦荟，而且比起刺手的仙人掌要更美观。

　　其性味甘酸而平、无毒，具有生津止渴、益脾止泻、和胃降逆的功效。

　　吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机率要低。所以，有科学家和医师把苹果称为“全方位的健康水果”或称为“全科医生”。现在空气污染比较严重，多吃苹果可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

　　苹果中的胶质和微量元素铬能保持血糖的稳定，所以苹果不但是糖尿病患者的健康小吃，而且是一切想要控制血糖的人必不可少的水果。并且它还能有效地降低胆固醇。

　　苹果还能防癌，防铅中毒。

　　祖国医学认为苹果具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。

　　城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。

　　营养评价：按照均值，每100克中生命力指数67.50，防病指数为74.37。（参考黎黍匀《肠胃决定健康》）

　　准妈妈每天吃个苹果可以减轻孕期反应。

　　苹果有“智慧果”、“记忆果”的美称。人们早就发现，多吃苹果有增进记忆、提高智能的效果。苹果不仅含有丰富的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且更重要的是富含锌元素。据研究，锌是人体内许多重要酶的组成部分，是促进生长发育的关键元素。锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌还是构成与记忆力息息相关的核酸与蛋白质的必不可少的元素。缺锌可使大脑皮层边缘部海马区发育不良，影响记忆力，实验也证明，减少食物中的锌，幼童的记忆力和学习能力受到严重障碍。锌还与产生抗体、提高人体免疫力等有密切关系。

苹果的食疗功效

　　1.稳定血糖

　　一只苹果含5克膳食纤维，可满足一天膳食纤维需求的20%。吃苹果时要细嚼慢咽，可让身体产生“饱腹感”，防止过量饮食。苹果中的自然甜味剂也会慢慢进入血液，保持稳定的血糖和胰岛素水平。

　　2.使呼吸更顺畅

　　英国近期研究发现，怀孕时多吃苹果，生下的孩子更健康，罹患百日咳或哮喘的危险更小。苹果还可以减少患上肺病、哮喘、肺癌等疾病的危险。

　　3.增强记忆

　　美国的一项新研究发现，吃苹果可以促进乙酰胆碱的产生，该物质有助于神经细胞相互传递信息。因此，吃苹果能帮老年人增强思维、促进记忆、降低老年痴呆症的发病率。

苹果的简介

　　苹果是蔷薇科（Rosaceae）苹果属（malus）植物的果实，该属约25种，（绝大部分属于这个种或为该种和其他的杂种。该种有两个变种，道生苹果和乐园苹果，常被用作矮化或半矮化砧。生成上用作砧木的种，尚有西府海棠、海棠果、湖北海棠、河南海棠和山定子等）苹果树是栽培最广泛的果树。苹果是梨果的一种，由子房和子房外围的组织发育而成。苹果树多为异花授粉，有2～4%的花座果较为理想。虽然成熟苹果的大小、形状、颜色和酸度因品种和环境条件的不同而差异很大，但通常圆形，直径50～100毫米（2～4吋），带红色或黄色。

苹果的主要品种

　　辽伏、早捷（Geneva Early）、夏绿、伏帅、安娜（Anna）、藤牧1号、杰西麦克（Jerseymac）、珊莎、津轻及其芽变系、新嘎拉（Royal Gala）及其芽变系、首红、新红星、超红、红玉、千秋、华冠、新世界、乔纳金及其芽变系、秦冠、王林、印度、富士系品种、陆奥、澳洲青苹、国光

苹果的适用人群

　　非常适合婴幼儿、老人和病人食用。

苹果的适用量

　　每天吃1-2个苹果就足以达到上述效果了。

　　男性吃苹果的数量应多于女性，因为苹果有降胆固醇的作用。

　　苹果的营养很丰富。吃苹果时要细嚼慢咽，这样不仅有利于消化，更重要的是对减少人体疾病大有好处。

　　不要在饭后吃水果，以免影响正常的进食及消化。

　　苹果富含糖类和钾盐，肾炎及糖尿病者不宜多食。

　　苹果（AVG）的营养成分列表（每100克中含）

　　成分名称含量

　　可食部 76 水分（克） 85.9 能量（千卡） 52 能量（千焦） 218 蛋白质（克） 0.2 脂肪（克） 0.2 碳水化合物（克） 13.5 膳食纤维（克） 1.2 胆固醇（毫克） 0 灰份（克） 0.2 维生素A(毫克) 3 胡萝卜素（毫克） 20 视黄醇（毫克） 0 硫胺素（微克） 0.06 核黄素（毫克） 0.02 尼克酸（毫克） 0.2 维生素C(毫克) 4 维生素E(T)（毫克） 2.12 a-E 1.53 （β-γ）-E 0.48 δ-E 0.11 钙（毫克） 4 磷（毫克） 12 钾（毫克） 119 钠（毫克） 1.6 镁（毫克） 4 铁（毫克） 0.6 锌（毫克） 0.19 硒（微克） 0.12 铜（毫克） 0.06 锰（毫克） 0.03 碘（毫克） 0

　　成分名称含量（毫克）

　　异亮氨酸 9 亮氨酸 12 赖氨酸 10 硫氨基酸（T） 11蛋氨酸 3 胱氨酸 8 芳香族氨基酸（T） 21 苯丙氨酸 11 酪氨酸 10 苏氨酸 7 色氨酸 7 缬氨酸 14 精氨酸 6 组氨酸 3 丙氨酸 9 天冬氨酸 45 谷氨酸 20 甘氨酸 1001 脯氨酸 7 丝氨酸 9

吃苹果的饮食禁忌

　　1. 溃疡性结肠炎的病人，由于肠壁溃疡变薄，苹果质地较硬，又加上含有1.2%粗纤维和0.5%有机酸的刺激，不利于肠壁溃疡面的愈合。

　　2. 白细胞减少症的病人、前列腺肥大的病人均不易生吃苹果，以免使症状加重或影响治疗效果

　　3. 冠心病、心肌梗塞、肾病慎吃。

苹果的美食烹饪

　　一、苹果酱微波炉版

　　原料：

　　苹果、柠檬、糖、草莓几颗（顺手扔进去的）。

　　做法：

　　1、苹果去皮，切块，放入搅拌机中打碎。

　　2、加入同等分量的白糖，柠檬汁1匙（起到防腐剂的作用）。

　　3、微波炉不加盖高火3分钟（没有微波炉的，用灶具小火10分钟）。

　　4、取出，搅拌均匀，再放入微波炉不加盖中火2分钟即可（没有微波炉的，用灶具小火再30分钟）。

　　做好以后，放入瓶中，等它冷却后，盖上盖，放入冰箱冷藏即可。超简单啊，用微波炉，这就是傻瓜版的！

　　这可是绝无防腐剂和添加剂的天然食品，抹吐司最好不过，放心大胆吃吧~~

　　二、祛暑润肤的美味自制水果甜汤

　　原料：

　　苹果200克、雪梨200克、香梨200克、桃子200克、糖100克、清水3升。

　　做法：

　　1、分别把桃子、苹果、雪梨、香梨去核切块，放入汤锅中；

　　2、在锅中加足清水煮到沸腾；

　　3、加入糖转文火，煲30分钟就可以了。

　　夏天放进冰箱冷藏后再吃，口感会更加清爽。

　　三、快手苹果酥

　　原料：

　　飞饼1包（5片）、苹果1个、糖1汤匙（15ml）、肉桂粉少量、淀粉1汤匙（15ml）、芝麻适量（装饰用）。

　　做法：

　　1、飞饼、苹果和肉桂粉；

　　2、苹果去皮去核切成小丁，放入锅中，加入适量水（没过苹果）烧开以后转小火将苹果煮软；

　　3、加入糖（可以根据自己的口味调整）和肉桂粉，淀粉加少量水调成湿淀粉，加入苹果中勾芡，使苹果汁变得粘稠；

　　4、取两张飞饼迭在一起，擀成长方形，将面皮铺在意大利饺子模具上，将适量苹果馅料放入模具中的空隙中，将另一张面皮盖在上面，用手将馅料按平，再用擀面杖擀平，去掉模具外多余的面皮，将饺子扣出即可。

　　5、用意大利饺子的另一面可以做出心型的饺子；将所有的饺子放入烤盘中，撒上适量芝麻，放入预热200度的烤箱中烤12-15分钟，表面呈金黄色即可。

苹果做法的建议：

　　1、用飞饼是为了省却自己做千层酥面团，讲究的朋友可以自己“迭被子”做千层酥面团。

　　2、馅料可以根据自己的口味换成桃子、草莓等其他水果。

　　3、用意大利饺子模具的时候馅料不要包得太多，不然容易露馅。

　　4、如果没有意大利饺子模具，直接包成饺子或者四方形状也可以，注意边缘一定要结实，不然烤制以后容易露馅。

苹果药方

　　苹果治小儿腹泻配方

　　苹果若干个，将苹果用开水洗净，削皮，隔水蒸熟，捣烂成泥，备用。服法：每日4次，每次约一百克，一岁以下婴儿每次约五十克，日服3～4次，此时不食其他食物，待症状好转后可减少吃苹果泥，功效：益脾健胃，厚肠止泻。还适用于经常大便溏薄。制作指导：将削掉皮的苹果浸于凉开水里，可防止氧化使苹果清脆香甜。

　　吃苹果可治疗前列腺炎

　　前列腺炎患者每天食用3—5个苹果，或者经常饮用浓度较高的苹果汁，可以提高前列腺液中锌蛋白的锌成量，从而提高了前列腺的抗菌、杀菌能力。以达到治疗及预防前列腺炎的目的！

　　苹果生治便秘，熟治腹泻

　　苹果中含有丰富的鞣酸、果胶、膳食纤维等特殊物质，鞣酸是肠道收敛剂，它能减少肠道分泌而使大便内水分减少，从而止泻。而果胶则是个“两面派”，未经加热的生果胶有软化大便缓解便秘的作用，煮过的果胶却摇身一变，具有收敛、止泻的功效。膳食纤维又起到通便作用。鞣酸在果肉及果皮内均含有，果皮中含量更丰富，而果胶含在果肉内，近皮处丰富，将苹果煮熟后对半切开，会发现近皮处有一层浅黄色的物质，就是果胶。因此，在吃煮熟的苹果时，最好连皮一起吃，这样治疗腹泻的效果会好些。

　　而如果把苹果作为煲汤材料，加热后又能起到收敛、止泻的作用。因为鞣酸和加热后的果胶具有收敛作用，能使大便内水分减少，从而达到止泻目的。所以如果家里有腹泻的孩子，家长可以把苹果洗干净，连皮放入沸水中煮几分钟，用勺子刮果泥给孩子吃。或者把苹果放入水中煎煮，取浓汁饮用。

苹果减肥

　　①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

　　②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

　　③使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

　　④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

　　⑥ 苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪方法：1颗苹果打成汁，加进1小匙的绿茶粉，早晚各喝1次（不滤渣），就能让你窈窕又美丽。

　　适合对象：

　　无法控制食欲，看到什么就想吃什么的人。

　　饮用期间：

　　每餐饭前，可以天天饮用。

　　苹果的减肥原理：

　　苹果含有丰富的钾，而钾不仅可以缓和因摄取过量的钠而引起的水肿，钾也有利尿的作用，可以将体内多余水分排出。

　　PS:带渣的苹果汁含有丰富的果胶和纤维素，每一颗苹果的纤维质（约3克），就相当于半斤的芹菜，它们能够帮助肠胃消化、吸收，预防便秘的发生。饭前喝杯绿茶苹果汁（苹果渣不可滤掉）会让你先产生饱足感，这样就不会吃进过量的东西了。

　　贴心建议：

　　不过，营养师建议，为了让绿茶苹果汁的减重效果加乘，最好在饭前15-20分钟前喝1杯，等饱足的讯息传送到大脑后，再开始用餐，像这样，在用餐时至少可以减少摄取1/3左右（约240卡）的热量。

苹果挑选方法

　　苹果有：红富士，嘎啦，红将军，乔纳金，红星，秦冠，黄元帅等品种。

　　红富士：

　　1、看苹果柄是否有同心圆，由于日照充分，比较甜。

　　2、看苹果身上是否有条纹，越多的越好。

　　3、苹果是越红，越艳的好。

　　秦冠：

　　1、挑大小匀称的（最好是中等大的）

　　2、用手按下苹果，按的动的就是甜的，按不动的就是酸的。

　　3 、颜色要均匀。

　　黄元帅：

　　1、挑颜色发黄的，麻点越多越好。

　　2、用手掂量，轻的比较绵，重的比较脆。

苹果的其他相关

　　世界苹果栽培现状

　　世界苹果年产量约为3,200万公吨。在欧洲，很大部分苹果用制苹果酒和白兰地。用制苹果酒的苹果占世界产量的1/4。美国、中国、法国、意大利和土耳其是最大的生产国，法国、意大利、匈牙利、阿根廷、智利、南非和美国是最大的输出国。目前世界生产苹果的国家有80多个，年产量超过或接近100万吨的主产国有12个，按产量排，依次为中国（46%）、美国（9%）、土耳其（6%）、意大利（5%）、法国（5%）、波兰（5%）、德国（3%）俄罗斯（3%）等。不包括中国，元帅系和金冠是世界两大主栽品种，若包括中国在内，富士则成为世界第一大栽培品种。目前，美国、意大利、法国、智利、南非等新发展的果园中红富士占50%以上，中国富士栽培面积占苹果总面积的49.6%。