失眠试试这些睡眠方法

失眠 | 作者： [投稿]

　　良好睡眠已经是生活质量的重要组成部分,但是越来越多的人已经忘记了美美睡一觉的滋味了,失眠……顾名思义,就是睡不好觉,它是大脑皮层细胞的兴奋和抑制两个活动过程的平衡发生了障碍,或睡眠的习惯(节律)被打乱所致。

　　失眠大致有四种表现形式:

　　一是入睡困难,上床后头脑越来越清醒,往事像放电影一样在脑海里显现,这多见于情绪紧张焦虑,或者是上床后并未想什么,但闭着眼睛就是睡不着,这多为习性性失眠。

　　二是早醒,上床后容易入睡,但很早醒来,醒后再难入睡,多见于老年人或心情抑郁的人。

　　三是睡眠浅,入睡后易惊醒,夜间多次醒来,自觉似睡非睡,醒后不解困,多见于躯体不适的人。四是睡眠节律被打乱,见于时差反应,夜间工作倒班者。

　　怎样才算失眠呢?失眠一般表现为睡眠总量减少或睡眠质量下降。究竟减少到什么程度就属于失眠,而无绝对标准。正常年轻人每天平均睡眠时间是7—8小时。不过正常范围波动很大,有些人每晚只需睡4小时,有些人每晚需睡10小时以上。每个人因睡眠质量的不同,对睡眠需要量的不同,睡眠时间可多可少。睡眠的好坏,并不完全决定于睡眠的时间的长短。只要真正睡熟了,大脑皮层细胞恢复了疲劳,醒后自我感觉舒适、精力充沛,睡眠时间即使短一些,也不能算失眠。

　　失眠是一种症状而不是独立的疾病,导致失眠的原因是多种多样的,可大体归为三类。

　　1、各种躯体疾病(如躯体不适、疼痛等);

　　2、社会心理因素:如环境改变(俗语择铺)、临考前,生活挫折、内心冲突、精神创伤等;

　　3、各种精神疾病,如各种神经症、症、抑郁症、躁狂症及老年性精神疾病等。

　　那么,一旦出现失眠应该怎么办呢?

　　首先要找出失眠的原因,比如是否睡前喝多了茶,或是否在床上过多地考虑问题或是躯体不适等。如果是持久或严重的失眠,还应找心理医生或精神科医生咨询,找出失眠原因,以便针对病因治疗。

　　其次,消除临睡前心理紧张状态,有些人出现失眠现象后,心情十分紧张,往往一上床就开始看表,迫切希望能够很快入睡。还有的人睡不着,就数数字,从100—500,越数脑子越清醒,心里就更着急。以上都是不正确的态度,应予以纠正。对待失眠的正确态度。其次,不要数数字,不要回忆往事,不要有意识地保持或放弃某种意念。应一切顺其自然,泰然处之。

　　第三,可以试用下列调节睡眠的方法:

　　1、如果你晚上没睡好,第二天早上不要迟起床,同时第二天晚上不要早上床,要坚持自己的睡眠习惯,白天不要睡午觉,否则会影响晚上睡眠。

　　2、饮食要平衡,不要偏食,多吃色胺酸含量高的食物,如全脂奶粉、花生、水果等,加上适当的体育活动,你会睡得更好。

　　3、保持良好的睡眠和生活习惯,不暴饮暴食,不酗酒,保持大便通畅。临睡前不喝水,更不喝茶。但如果临睡前能喝杯牛奶,并用热水泡脚15分钟,可使你睡得更香更甜。

　　第四,适当的药物治疗。对于初患失眠的病人,适当地选用安眠药治疗是有益的。如入睡时感到困难,上床后辗转反侧难以入眠,可使用快速安眠药如三唑仑等,此类药物作用快、作用时间短,醒后没有什么副作用,对第二天工作学习没有什么影响。若是入睡后易惊醒,睡眠很浅,或放睡后很早醒来,不能再入睡,可服用阿普唑仑等安眠药,维持时间长,作用缓慢持久。对于长期失眠,不吃药就不能入睡的病人,除了前述的措施外,还要有治疗的信心和决心,要用更大的毅力去坚持治疗。白天尽量多活动,多做体力劳动或体育活动,对夜晚的睡眠都有好处。一些严重失眠的人,可选择住院治疗。

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