教师防治颈椎病的方法

颈椎病 | 作者： [投稿]

　　颈椎病是由于颈椎间盘轻度损伤引起瘢痕组织增生,或钙质沉着引起骨质增生,压迫及刺激硬脊膜和神经根产生的一组症状。造成这种损伤和增生既有退行性变的内在原因,也有颈部使用不当的生活方式原因。教师常兼备这两方面原因,所以较容易患颈椎病。

　　首先,我国女教师多,退休迟。女性的骨退行性变发生较早,从40多岁起的更年期退化加速,此时她们尚未退休,使教师队伍中颈椎病比例提高。其次,所谓使用不当指两方面。一是颈部过于频繁的转动及仰俯;二是颈部长时间取固定姿势。长年累月使用颈部不当,易使颈椎骨、椎间盘、韧带不堪重负而受损,俗称劳损。教师上课时不停地在黑板与学生方向转动头部;下课后又长时间伏案备课及批改作业,年复一年自然易患颈椎病。此外,文人教师缺乏体育锻炼,体质差,筋骨弱也是一个因素。

　　其实近年来职业因素导致的颈椎病患者队伍在扩大并呈年轻化。例如电脑打字员、银行的坐台出纳员以及迷恋电脑的网虫,其中年轻的颈椎病人也不少见。

　　预防颈椎病的要领有三条。

　　一是加强体育运动增强体质;

　　二是中年女教师要在医生指导下及时补充雌激素等,减缓骨骼脱钙及骨质增生;

　　三是改变习惯,讲课时注意改颈项转动为全身转动,伏案工作每隔20分钟要抬头转颈作放松运动。

　　怎样选择颈椎病的治疗方法:

　　治疗颈椎病以理疗为主,对症用药为辅。理疗首选推拿,用推法、揉法、拿法等按摩软组织,解除肌肉痉挛和疼痛;同时用拉头转颈法促使颈椎关节运动的恢复。颈部推拿技法要求高,必须由专业按摩师操作,以免发生意外。其次是牵引,俗称上吊,即用索套牵拉头部向上,也可用合适的颈托或颈领,都能起到解除肌肉痉挛,减轻对神经血管压迫的作用。理疗要坚持治疗,方能见效。此外,太极拳及转颈操对颈椎病也有良效。三者可交替或同时进行。这些治疗虽不能根治颈椎的退行性变,但消除症状是可以做到的。

　　防止颈椎病的运动处方:

　　颈椎病本质上是颈椎的退行性变,但其直接诱因是颈项部及肩部软组织劳损,因此预防颈椎病就要从积极的运动和保健着手,防止软组织劳损。

　　1、避免长时间的低头姿势。教师头部长期前屈伏案工作,应每隔20分钟稍作休息,抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动,约10分钟。

　　2、颈项操。包括摇头屈颈,抬头挺胸,左顾右盼,护胸旋背,挥臂下扣,捶肩拿肘。动作要缓慢自由,每次5-10分钟,每天数次。

　　3、反伸运动。取俯卧位,做头、双手、双腿后伸锻炼,每次10分钟,每天1-2次。

　　4、抬头运动。取坐位或立位,双手交叉紧低头后枕部,反复用颈仰头,双手则与之反抗。片刻后稍歇,共重复6-8次。也可简化为反复自由抬头后伸。

　　5、摇头运动。取坐位或立位,两手于头后枕部相握,双前臂夹紧双侧颞部,头颈使劲向一侧旋转,双前臂则与之对抗,相持片刻后重复进行,左右交替,各做6-8次。

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