颈椎病的七宗罪要及早预防

颈椎病 | 作者： [投稿]

　　颈椎病害得你视力下降、眼睛胀痛、畏光流泪、双眼乏力，甚至视野缩小、视力锐减，且耳鸣耳聋，严重程度不一而足，如果眼睛和耳朵的不适是由颈椎所造成，就不是眼科、耳科医生所能解决的啦。

　　上帝造人的时候，对颈椎委以了重任。

　　所以这小小的七节颈椎，支撑起了我们睿智而沉重的脑袋，给大脑供应充足的血液和氧气，中间还保护着脊髓，指挥着人类的中枢自由运转。然而，我们日复一日对着电脑，从早到晚伏案工作，错误的姿态，单调动作的一再重复，再加上高压力、多角色的生活方式，使它随时处于紧张的备战状态，我们的颈椎好像背上了一座大山。调查显示，原来多发于老年人的颈椎病，逐年趋向低龄化，其中，40岁以下的白领人士要占颈椎病发病人数的50%以上，尤其是30~40岁的OL。

　　颈椎病七宗罪

　　骄傲：上司招呼你，你没看见，同事和你说话，你没反应，引发误会连连。谁知你的委屈?颈椎病害得你视力下降、眼睛胀痛、畏光流泪、双眼乏力，甚至视野缩小、视力锐减，且耳鸣耳聋，严重程度不一而足。如果眼睛和耳朵的不适是由颈椎所造成，就不是眼科、耳科医生所能解决的啦。医生检查病因不明时，请转诊骨科、神经科。

　　贪吃：号称美食家的你怎么啦?颞颚疼痛，下颚卡住打不开，有时吃东西时有口难开，咀嚼也使不出劲，嘴巴张开即有咔咔声响，还打嗝，生怕被别人笑为：都是贪吃惹的祸，于是聚餐会上少了你的身影。打嗝通常由横膈膜痉挛引起，而人体的打嗝反射中枢位于颈部，颈椎病变时，会出现打嗝症状。

　　心痛：心慌、气短还胸痛彻背，但心电图却没有明显异常，反而颈部X线和断层显示有骨刺及椎间盘病变，看来要骨科会诊了，因为有可能是“颈性心绞痛”。

　　莫名心跳：没看见靓女帅男也会心律异常，心电图明显显示心动过速，药物治疗效果也不明显。

　　胸痛：支配胸部的神经有一部分来自颈部，颈椎受损可能引起乳房疼痛或胸大肌疼痛

　　懒惰：很久没运动了，看到别人健身时的飒爽英姿，只能一声叹息!恼人的网球肘，我何时才能把你抛弃?部分长时间、反复发作的顽固性网球肘，应考虑与颈椎病有关。

　　脑中风：公司提拔干部，功高盖世却没受重用，不禁拍案而起，谁知，又倒下了――脑中风。在急速、猛力扭转脖子时，从颈椎穿越而过的椎动脉血管受到了牵拉和扭曲，使管道不通畅，减少了脑部供血量，很容易引发脑中风。

　　捍卫颈椎大行动!

　　颈椎病的预防是个综合工程，要从生活中的一点一滴做起。

　　走好

　　自然松懈状态的走路和站立状态使脊柱、颈椎无端受累。正确的走姿是：站立时全身从脚心开始微微上扬，即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手自然下垂;下颌微微收紧，目光平视，头顶如置一本书;后腰收紧，骨盆上提，腿部肌肉绷紧，膝盖内侧夹紧，使脊柱保持正常生理曲线。从侧面看，耳、肩、髋、膝与踝应于一条垂线。正确的站姿可从背贴墙面开始训练，头上可放一本书。行走时双手微微向身后甩，双腿夹紧，双脚尽量走在一条直线上，脚跟先着地，脚掌后着地，并且胯部随之产生一种韵律般的轻微扭动。

　　坐好

　　很多白领在办公室坐着时习惯于驼着背、哈着腰，加上长时间低头伏案，使颈椎处于长时间的向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，违背了颈椎前凸、胸椎后凸的生理曲线。请尽量拉近与工作台的距离，将桌椅高度调到舒适状态。腰部挺直，双肩后展。臀部要充分接触椅面，可经常用椅背顶住后腰稍作休息。工作间隙随呼吸做提肩动作，每隔5~10分钟应抬头后仰休息片刻，使头、颈、肩、胸处在一种微微绷紧的正常生理曲线状态，避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10~30度。有头部偏左或偏右写作习惯的白领应注意纠“偏”，每小时缓缓转动头部片刻以消除“偏颈”状态导致的肌肉疲劳。

　　睡好

　　床以半硬为佳，对维持脊椎生理弯曲度，减轻腰酸背痛有帮助。过软，使人重心不稳，翻身时体位变化太大，反而疲惫不适，会造成由于人体重量压迫而形成中央低、四边高的状态。不仅增加了腰背部卧侧肌肉的张力，而且也势必导致头颈部的体位相对升高，常年如此，就会导致局部肌肉韧带平衡失调，从而直接影响颈椎本身的生理曲线。过硬，使体重集中在两至三个受力点上，容易压迫局部而影响血液循环。

　　枕头要够大，长度至少是侧睡时三个头的宽度，高度相当于从颈肩交界处至肩膀外缘处。侧卧时头颈与脊柱保持一条平直线，可避免颈椎侧屈受伤。

　　练好

　　介绍几种简易的运动方法：

　　“燕子飞”即俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起大腿、小腿与足，让头部和腿部翘起，形似燕子飞一样。每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20~30次为一组锻炼。

　　游泳、放风筝、练习瑜伽也是很好的缓解颈椎病的方式。

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