时尚野蛮的有氧搏击操

有氧运动 | 作者： [投稿]

　　如果说瑜珈、SPA是以一种温柔的方式释放身心，那么，有氧搏击操、街舞以及空手道、跆拳道等运动，则是让人在剧烈的运动中完成激情释放的过程。

　　减压是都市白领永远的主题

　　这些运动，让都市白领从中有了另一种释放身心的方式。于是，更多的人晚上不再去酒吧或练歌房，而是把时间花费在这些“野蛮”运动上，在磨练身体的同时，精神世界也得到自由放松和满足。对健身者来说，是一种娱乐，一种放松心情的办法，更是一种时尚，一种生活方式。

　　有氧搏击操

　　由于有氧搏击操更重视瞬间的爆发力、感官刺激，再加上动感音乐，曾经被称作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到这项“男人的舞蹈”中去。

　　有氧搏击操，起源于跆拳道和拳击的一种健身运动，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的。它是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中，进行一些拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。健身者在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，动作刚劲有力，能最大限度地让健身者尽情地出汗，在不知不觉中减掉全身多余的脂肪。

　　有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手，运动量相当大，还能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，同时也可缓解身心压力，很适合现代人。有氧搏击操不只燃烧热量，帮助减肥，还可以锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。短短1小时内，运动者根据需要，做出许多不断重复的拳击、踢腿等快速动作，但又不太要求全身动作协调，比韵律操更容易上手，简便易学，因此，越来越多的人爱上了它。

　　对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。因为健身者不是跟别人搏击，也无需任何器材，而是利用身体面向镜子向空中挥拳。只要跳个15至20分钟，就能让人累得满头大汗。

　　学员：

　　我本来是最讨厌运动的一个人，平时从来不锻炼。我妈觉得我身体弱，非给我办了张健身卡，我才“被逼无奈”地来健身房里锻炼。第一个月我只来了一回，因为，我这人天生就属于协调性不太好的人，来跳健美操吧，别人都跳得挺好看的，我觉得自己做得很难看，自信心备受打击。所以，就不爱去健身。教练建议我试试有氧搏击操。开始，我还觉得，自己年纪比较大了，可能不适合如此“剧烈”的运动，所以很犹豫。后来我去看过一堂课后，我就想去试试。上了一堂课后，我觉得还行，想接下去再练一段时间。我第二个月去健身房去了四次。随着搏击操课上得越来越多后，我也慢慢喜欢上了这项运动。因为动作很简单，没有太大的难度，所以，我再也不用担心我的动作会不会很难看之类的，上课也不再觉得不好意思了。现在，我一周要到健身房里去练三到四次，每次上完课都觉得心情非常愉快。

　　学员：

　　我本来是在健身房里练球操，但我的动作总是做得不是很漂亮，有时看到别的人很轻易地做出很优美的姿势，心里非常羡慕别人，同时自己老觉得不是很好意思。练了一段时间后，我觉得减肥的效果不是很明显，听教练介绍说搏击操很有意思，就想试试看。而且，我觉得女人做一些有力量的动作挺“帅”的。就这样，我开始学搏击课。没想到，学了后就越来越喜欢了。

　　搏击操简单易学，而且练完后身体觉得灵活了很多，我觉得很适合坐办公室的女性。很多女性因为常坐办公室，运动量少，尤其是一些30岁以上的女性，很容易长小肚腩。做搏击操就可以有效针对胳膊、腰部和腹部进行锻炼，从而达到减肥的目的。自从我练了后，我的肚子小了一圈，效果很明显，比吃减肥药强多了。

　　教练：

　　有氧搏击操的动作简单易学，以每个星期练2-3次来计算的话，健身者一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。

　　有氧搏击操要求健身者在伸展拳脚时注意速度和力度的结合。因此，一节完整的有氧搏击操会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。

　　由于有氧搏击操的动作变化很多，包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力。所以，健身者在锻练全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。另外，在练习出拳时，要求腹肌收缩、大吼一声，不但可以锻炼平时不易使用的腰腹肌，同时，用力出拳、大吼大叫也是缓解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力，一个小时之后，心情也会轻松不少，许多跳过“搏击操”的人都感觉畅快不已。

　　由于有氧搏击操瞬间爆发力强，四肢伸展幅度大，运动量比传统的健美操大得多，因此，有氧搏击操非常适合脂肪堆积过多的年轻人，可以说是一项效果非常明显的“瘦身”运动。值得一提的是，有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来，对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，尤其适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的白领。有氧搏击操能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。

　　教练提醒：

　　有氧搏击操针对的是胳膊、腰部和腹部的锻炼，来达到塑身的效果。能让锻炼者的线条变得更优美。但如果想让身体线条变得更加漂亮的话，可以增加一些器械的练习，会更好地达到塑身的效果。另外，还可以适当做一些踏板操的练习，因为踏板操是针对腿部的一项运动，让腿部的肌肉线条更漂亮。

　　教练提醒：

　　跳有氧搏击操时应注意有氧搏击操的运动强度，如果出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况，应马上停止练习。如果发现肌肉酸痛，最好立即冰敷。上班族若想练习搏击操，一定要注意保护手肘、膝盖、脚踝等关节，保护肌腱及韧带，避免拉伤。另外，运动前最好先做10分钟的热身运动，让关节、肌肉放松后再开始挥拳。

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