瑜珈打造健身之路

瑜伽 | 作者： [投稿]

　　据统计，全球目前有超过百万以上的人口，都沉醉在瑜珈的魅力之中。热瑜珈，成了目前当红的养生新法。但究竟，效果是否真得如此神奇呢？

　　拥有千年历史的瑜珈流传至今，在6大主流派系的基础下，更已变化发展出数十种不同的类别。其中尤以必须在摄氏369け40度高温环境下进行的“热瑜珈”最受瞩目。其盛行的程度，可从欧美各地有如雨后春笋般，不断开张的热瑜珈教室的规模与数量，窥出其端倪。现在，这股热瑜珈风潮，也开始逐渐吹进中国。

　　其中，浩沙（经典）健身会所位于健身气息浓厚的亚运村地区，是亚运村地区比较有声望的一家健身俱乐部，经营面积约2600多平方米，是一家健身房与游泳馆为一体的健身会所。独立的健身操房，每周操课有10余种开设课程包括瑜伽、太极、亚铃操、普拉提、肚皮舞、搏击操、爵士舞、健身操、踏板、街舞、有氧战斗、综合舞蹈和时下流行的动感单车课程；同时，标准的室内泳池、多台有氧器械和无氧器械的完美结合，适合各阶层人士。据浩沙健身会经理介绍，目前所有项目里最有人气的是瑜珈。为什么瑜珈受到人们的推崇和喜爱呢，让我们探索其中的奥秘吧！

　　追溯求源

　　其中瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境。是在一个恒定的高温环境中，进行一连串的肢体伸展动作。热瑜珈是由印度瑜珈大师BikramChoudhury创立，故其正式的英文名称为BikramYoga，中文则多半翻译为“热瑜珈”或“高温瑜珈”。

　　它和传统瑜珈最大的不同点在于：热瑜珈是以强调体位法及呼吸法的哈达瑜珈（HathaYoga）为基础，在一个恒定的高温环境中，跟着呼吸的节奏，进行一套约269け42个步骤的肢体伸展动作。瑜珈是在东方的印度崛起，在印度人的观念里，高温炎热的环境，对身体才是最健康的，于是，当瑜珈传入西方后，西方人便利用现代化的加温设备，重现印度传统瑜珈的修习环境，于是乎，所谓的热瑜珈诞生了。

　　热瑜珈的效力

　　帮助代谢循环，达到排毒的目的。能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉柔软度的热瑜珈，尤其适合初学者。几乎所有人都会认同，瑜珈是一种讲究动作柔和的伸展操，但有专家表示，对于不易放松的初学者来说，一些例如弯、扭、屈、折、仰等瑜珈动作，其实未必全都是柔和的，初学者往往会因为不当施力或过度勉强，因此产生许多运动伤害。而热瑜珈是在比体温稍高的环境中进行，能快速暖和身体四肢，提高关节与肌肉的柔软度。

　　练瑜珈已有30多年的林蔚翔说，高温环境确实可让经络变得比较柔软，对瑜珈的初学者来说，安全性确实是较一般传统的瑜珈为高，不易出现抽筋或拉伤等问题。

　　摄氏389け43度是最能令人体肌肉放松且伸展的温度，也是一般进行物理治疗（例如水疗、热疗等）时最常采用的温度，而这也恰巧符合了目前医疗领域中，相当提倡的自然保暖理论（NaturalWarm），简单来说，就是用比体温高一些的温度，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，进而达到松弛的目的。

　　热瑜珈像做慢跑、爬山、跳舞、打篮球等运动一样，在高温环境里做伸展运动，会让血液流动的速度加快，使体温上升，身体为了调节温度的平衡，于是皮肤会开始大量排汗，刚开始的汗水会有些黏黏咸咸，那是因为毛孔中累积的污垢所造成，接着，血液中的不良物质（例如造成肌肉酸痛的乳酸等）也会随着汗液排出，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，所谓的排毒，其实指的就是这个意思。

　　合理饮食搭配

　　瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，如果没有搭配日常饮食习惯的调整，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。

　　常有不少人认定热瑜珈必能减肥瘦身，但你必需对瑜珈有正确的观念，瑜珈的动作主要是在伸展与牵引肌肉骨骼，能把身体的线条拉长并使松弛的肌肉变得结实，进一步达到雕塑曲线的塑身目的，若搭配高温环境，使得热量的代谢与消耗速度变快，就理论上而言，是有减肥的作用，但如果没有搭配日常饮食习惯的调整，依旧摄取高热量、高油脂的食物，那么，要实现变苗条的愿望，势必难上加难。

　　多喝水是关键

　　在做热瑜珈前约19け2小时，至少要先喝下1，000亳升的水，为体内所有细胞补足充分的水量，才能免于中暑、脱水的危险。然而，喝水可是有学问的，一口气灌入500亳升的水，会增加肾脏的负担，有可能引起肾水肿，应该采用少量多次来补充水分，才是正确且健康的。再者，绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。

　　此外，在做热瑜珈时，当流汗到了某一程度，身体若出现发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，且体内能量消耗过多，是到该休息的时候了，而运动过后，如果肌肉酸痛或紧绷的状况，在2小时内没有缓减，即代表运动过量，这是由于运动所产生的代谢物过多，无法顺利地彻底排除，因而造成肌肉的延缓性酸痛，其实，无论是做哪一种派别的瑜珈，或是任何运动，“量力而为”都应该是最高指导原则。

　　总的来说，除上面的应注意之外，热瑜珈的地点最好应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间。并非在高温的场所（例如烤箱）做瑜珈，就能算是在练热瑜珈。尤其是对缺氧环境特别容易感到敏感的人，更是要加倍小心，除非是身体健康且经验老到的瑜珈高手，建议还是选择有专业指导老师在场的地方，较为安全。

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