享乐关键词1:时尚
不喜欢跑步,也许只是因为你没有做足功夫。一套合适的运动装备不仅仅意味着轻便的感觉,它可以给你一种愉悦的心理暗示,增加跑步对你的吸引力:
一套专用的运动装:要挑宽松的款式,选择柔软有弹性的吸水面料,冬、夏装区别开来。衣服最好分几层穿,以方便在需要的时候增减。
一双台脚的慢跑鞋:买一双漂亮的慢跑鞋,为你的跑步增加动力。千万不要只顾外观而错买了健美鞋或者篮球鞋。优质的慢跑鞋鞋底有减震设计,能够减轻跑步时关节所承受的冲击力;鞋面透气性好、充分贴合脚面,使你的足部运动更加自如。
可爱而实用的小配件:你可以根据自己的爱好配备许多有趣的小玩意。比如一根春意浓浓的毛巾发带,或者一个小巧精致的计步器,又或者一个棉质腕带的脉搏表……这些小配件能够让你的跑步生活变得精致,难道你不觉得挑选它们本身就已经很有乐趣了吗?
享乐关键词2:轻松
跑步能够把脂肪转化成肌肉,重塑身体的平衡,让你拥有苗条的轮廓。
但是爱偷懒的你总是希望付出不多,得到更多。那么,跑步之前进行充分的热身活动就必不可少了,这不仅能帮你避免运动损伤,更可以加强跑步的锻炼效果。下面两种简易热身操能够将跑步变得更轻松:
压腿(锻炼大腿和臀部屈肌):左腿屈膝在前,右腿向后伸直,尽量弯曲左膝、伸直右腿以加强对韧带的拉伸。两腿交换方向反复做几次。
体侧屈(锻炼臂部斜肌):两腿分开站立,脚之间的距离宽于髋,双手举过头顶,合十做祈祷状,然后以这个姿势向左侧弯曲,尽量拉伸身体右侧的韧带。换方向重复做几次。
享乐关键词:塑型
跑步无疑是全自性燃烧脂肪的最好办法,但你知道吗,跑步也可以塑造局部线条,让你身体的每一个部位都更加紧致迷人。下面这个纤体表格也许能够给你一些提示:
双臂
双臂优美的关键在于恰到好处的轮廓。跑步时保持双臂90度弯曲,像钟摆那样前后摆动,并且配以呼吸练习,这样在美化双臂曲线的同时还可以增强心肺功能。
臀部
想要一个挺翘圆润的臀部,那就跑上丘陵吧——向前向上的运动可以帮你对抗地心引力。跑步上坡时,注意让脚跟先着地,这会充分锻炼你的腿部韧带和臀部肌肉。
腰腹
跑步时收紧身体,想象小腹贴近脊柱,收腹一分钟,放松一分钟,不断交替。跑步结束后,伸出右手放在左髋邮,缓缓向另一侧扭动躯干,直到感到左侧肌肉充分拉紧,换另一边重复做。每侧做15次。
大腿
脚抬起的时候,想象非常有力的抓地动作:脚落下的时候,则想象它狼狼地插到土里。另外,采用一些新鲜的热身方式也有助于大腿线条的塑造,比如倒退跑或者交叉腿运动。
享乐关键词4:优雅
也许你经常羡慕那些跑步姿态优美的人,她们看起来那么自然协调。这很容易,如果能掌握一些技巧,你会跑得更顺畅,而且看起来更专业!这不仅能给你优雅的步态,还能帮你避免疼痛(比如跑步引起的胁部疼痛)和受伤。
跑步时向远看:保持你的双眼望向地平线。恰当的视线会改善你的姿势,进而给你轻松的步幅。
注意手臂的动作:不要让手臂在身体之前交叉,脚步要跟在手掌之后,所以一定注意保持手臂最大幅度地从前向后摆动。
计数跑步:计算一分钟内单只脚触地的次数,88～92次是最理想的,小步幅的跑步能让关节轻松,而且能够提高你的速度。
轻盈地跑:如果你听到脚下声音很大,那就减小一点步幅,想象你正跑在燃烧的碳上,快而轻地跑过去。
TIPS
1.避免公路跑:
在公路上跑步对关节的冲击力很大,尽量选择土地、草地或者塑胶跑道。
2.不做吸尘器:
避开那些尾气和灰尘集中的地方边跑边呼吸新鲜空气。
3.不要猛跑:
跑步刚结束时每分钟脉搏+年龄=170左右为适宜的中等运动量。
4.跑后高更:
跑步后应该进行适当的整理运动以减轻肌肉酸痛;然后喝一些矿物质饮料,补充水分和电解质。
享乐关键词5:万人迷
跑步有一个重要的方面被人们忽略了:跑步是一种社会性的活动,能够给你一种归属感,并且帮你改善人际关系。 跑步俱乐部:你如果想跑步又不知道该如何去做,去健身会所参加一个俱乐部、或者上网加入一个论坛对你者6有帮助。健身专家会根据你的年龄、体重和体能指数制订专属于你的跑步计划,网友也会热心回答你的问题。
跑步拍档:如果跑步的时候有个伴,你就可以克服对跑步的畏惧情绪。你们可以互相鼓励,坚持跑步;你们可以竞赛,把跑步的功效发挥到极致;你们还可以聊天,交流许多信息。
带一个假想的朋友:如果你只能一个人跑步,没关系。当你跑到一段讨厌的上坡时,不妨想象小侄女正跟在你身后跑:好吧,你绝不能中途退出,因为你必须做出榜样。
享乐关键词6:音乐
如果你喜欢音乐,那太好了,因为你有了一个很好的领跑员,你可以在音乐中跑出High的感觉。
便于携带的MP3:你要做的只是准备一个小巧便携的MP3或者MD,录好你自己最爱的音乐,把它别在腰间,然后,上路吧!
忘记跑步的辛苦:让音乐与跑步相伴,你会觉得时间过去得很快。音乐情境跑步可以把你运动时的“痛苦”降到最低,让你忘记跑步的辛苦。
随音乐宣泄情绪:如果你碰巧遇到了一些情绪问题,选择相应情绪的音乐来领跑,比如哀怨的、悲伤的、或者愤怒的,这些逆向情绪的音乐能够让你在跑步时充分发泄相应的感觉。
享乐关键词7:风景
如果你偶尔觉得跑步有些无聊,为什么不换一种心情,把跑步当成一次假期。
做一个旅行者:把跑步的全套装备放在车里,当你驱车到达一个寺人心旷神怡的地方时,就可以随时开始跑步。
跟着感觉走:如果你爱植物,就选择一条花香萦绕的公园路线;如果你喜欢历史感,就绕着小胡同跑步;如果你热衷于购物,也完全可以沿着橱窗跑。
跑步机旅行:不能到户外也没关系,记下你在跑步机上跑的距离,找地图量一下,看看几天后你能跑到哪里,想想都觉得很有趣。#p#分页标题#e#
跑步5种享乐
你想变得更积极吗?跑步可以实现你的愿望。跑步能够减轻体重,缓解压力,还能够激发你的创造力和活力:
1.消耗卡路里:以每小时8千米的速度跑步(相当于差不多8分钟跑完1千米,你应该感觉很轻松),1小时就能燃烧500大卡的热量。
2.增加“性”福:跑步能够减压,增加性激素、氧气和营养物的供给量,增强体能,从而提升“性”趣和“性”福。
3.谁都做得到:跑步这项运动没有排斥性,任何人都可以参加。许多自称“不适合跑步”的人跑得比谁都快!
4.无上的愉悦:人体在跑步时能够加速合成多巴胺,这是一种天然的快乐物质让你感觉愉快。
5.快捷瘦身:每次半小时、每周三次的跑步,会让你的体形在两个月之内有所改观。
一周跑步享乐方案
不是每次的训练都必须一模一样,你可以让自己的每一次跑步都是全新的。给你一个一周跑步计划的样板,你可以参照它找到适合自己的安排。多样化的跑步训练可以有效减少运动损伤的发生,而且给你更多乐趣。
主料： 咸菜200 克辅料： 姜少许 油适量 姜丝炒咸菜做法1.咸菜洗净切丝，姜去皮切丝2.炒锅放油，爆香姜丝，加入咸菜炒几分钟即可
“五谷”之说出现于春秋、战国时期，《论语·微子》：“四体不勤，五谷不分”。但解释却有不同，一说是黍、稷、麦、菽、稻；一说是黍、稷、麦、菽、麻。这二种说法的主要区别在于稻麻的有无，之所以出现分歧，是因为当时的作物并不止于五种。
有些人应酬多，运动量少，有不少人会出现便秘或排泄不顺的情况，节后增加新鲜蔬菜摄入，可以补充足够的纤维素。一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜，像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃
白毫银针的功效：1、古人发现的白毫银针功效有①降火清热，解毒消炎 ②解暑、退热、去湿、生津止渴 ③治风火痛 ④退高烧 ⑤去麻疹杂症。白毫银针的作用：1、白毫银针茶六大养生作用，养心、养肝、养目、养神养气、养颜。
昙花的药用价值：昙花性味：性微寒味甘淡 归经：肺；心经 昙花主要成份：花含胶质、醣类。禁忌：胃寒者勿服鲜汁。毒性：无毒，但不宜单味长服。辨伪：与三角莲花易混淆 功效分类：清热药；止咳药 用法用量：内服：煎汤，9～18g。
食疗是个不错的方法，中国人对吃的都比较讲究，也会吃。不过食补的效果毕竟不是那么的快，而对于多梦甚至是失眠这类的人群来说，拖得时间越长，那带来心理和生理上的危害就越大，所以不能一味的依靠食疗的方式。
甜叶菊的神奇功效：经过深入研究发现，甜叶菊虽然不含糖分，但用它提取出的糖甙的甜度却能达到糖的300倍，于是将其命名为甜叶菊。甜叶菊是理想的甜味剂，具有热量低、不含蔗糖的特点，对肥胖者和糖尿病人尤为适宜。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。
1 枸杞子： 可减轻肝细胞脂质的沉积。2 姜： 具有明显抑制其血清、肝中胆固醇含量水平，增加粪便中胆固醇排泄作用。3 人参： 人参有降低胆固醇、甘油三酯，还能显著升高肝中磷脂含量，可促进肝内甘油三
不想起床、心情不好、没睡醒很烦躁……你的心情是否也在起床后经历一小段低潮？英国睡眠协会近日对千名居民进行的调查显示，很多人醒后都会发牢骚，尤其是女性。怎样才能在起床后拥有好心情？专家建议，可以做好以下10件事。
饮食与肿瘤有着千丝万缕的关系，吃错了会引爆癌症的导火索，吃对了则能起到防癌的功效。适当的食物确有致病、防病之功效，例如蛋白质、锌、维生素C和E，这些营养都有助于巩固我们的免疫系统。免疫系统十分脆弱，它不象心脏和循环系统那样坚强。
今天要和友们说的是茭白，它是我国特产的蔬菜，素有“水中参”的美誉，与莼菜、鲈鱼并称为“江南三大名菜”；古人称它为“菰”。茭白中蛋白质、碳水化合物、脂肪含量丰富，热量低、水分多、味道鲜美、口感好如食肉，可清暑清热，利尿祛水，可阻止黑色素的产生，
莲子常食用是有好处的，当然对于不是很相信的小伙伴，可以好好看看本文，你会了解到莲子的神奇功效以及丰富的营养。1、莲子的丰富营养 莲子含有丰富的蛋白质及多种氨基酸，它含有18种氨基酸，其中七种是人体所必需的。莲子含有一般食物所缺乏的组氨酸、精氨酸、酪氨酸
现如今，除了外部环境带给身体的毒素以外，人的身体也会产生毒素，如不能及时排出时，就可能产生自身中毒。无论是皮肤、脑细胞、肝等组织和器官都会受到毒素的危害，那到底哪些食物可以帮助我们排出毒素呢？
吃粗粮有诸多好处，吃粗粮的人发生心血管疾病、2型糖尿病和癌症的风险相对较低。同时，粗粮还能促进消化道健康，改善排便情况。因此，有人认为：吃粗粮越多越好，精米白面没啥好作用，可以不用吃了。这是一个认识误区。粗粮的健康，在于它富含膳食纤维，而脂肪很少。
癌症的发病主要受人口年龄结构、营养、遗传、环境、生活方式和经济水平、受教育程度等影响，其中，保持科学健康的生活方式，是掌握在人们自己手中的最有效的防癌手段。
米饭是我们日常饮食中必不可少的东西，但是您一定不知道，米饭除了可以填饱肚子，如果在米饭中加点儿料，那么很多困扰我们的毛病也会随着每天吃下去的饭轻松解决掉。
饭后喝茶好吗？ 饭后不宜马上饮茶到底是什么原因呢？这是因为茶叶中含有鞣酸和茶碱，饭后喝茶这两种物质都会影响人体对食物的消化。胃液和肠液是人体消化食物必不可少的，可当鞣酸进入胃肠道后，会抑制它们的分泌，从而导致消化不良。
过量饮酒本伤人，加了枸杞变成枸杞酒就是壮阳的“养生酒”了？可乐含糖量高，加姜丝煮煮就能防治感冒？饼干油脂、含糖高，加了猴菇就是“健康饼干”？然而，事实并非如此！
明目养肝喝枸杞水、补充维生素C喝柠檬水……在生活中，不少人都注重养生。但大家知道吗，看似健康的养生方法，其实也存在一些误区的！
黑米是一种非常罕见的大米，一向被人们视为米中珍品。陕西洋县渭水河畔出产的黑米，形状与普通大米差不多，但米色墨黑，质地细密，内质色白，煮成粥为深棕色，味道浓香。由于黑米珍奇味美，因此自汉武帝时代直至清末一直被历代帝王列为贡品，故又名“贡米”、“长
菠菜原产波斯（今伊朗地区），阿拉伯人称其为“蔬中之王”。初唐时由尼泊尔传入我国，距今已有一千四百多年的历史。“北方苦寒今未已，雪底波棱如铁甲”，这是宋代诗人苏轼歌咏菠菜的诗句。故菠菜又名波棱、角菜，属藜科植物一年生草本。古代方士隐其名为“波斯草”。
菠菜传入我国的途径，有两种说法：一说为公元7世纪从尼泊尔传入，古时叫菠棱菜。据史籍记载，唐太宗时尼婆罗（即现在的尼泊尔）国王派使者入唐，向中国皇帝进贡，其中就有菠菜种子。近代学者又有一种说法，认为菠菜由伊朗传入。理由是菠菜原称波斯菜，而伊朗在唐
荠菜中含有丰富的蛋白质，以北京地区的野生荠菜为例，每百克含蛋白质53克，是韭菜的3倍，蒜苗的4倍，西红柿的7倍。荠菜中胡萝卜素含量超过胡萝卜；铁质含量超过菠菜；每百克荠菜含钙量达420毫克，居蔬菜之首。人体所必需的多种氨基酸和其他营养物质，荠菜中几乎
自古以来，荠菜就是餐桌上的佳蔬。我国人民食荠习俗，可追溯到很古的时候，《尔雅》中就有“荠味甘人取其叶作菹及羹亦佳”的记述。许多文人墨客在食荠之后，还留下不少赞美荠的佳作。唐代诗人白居易诗云：“时绕麦田求野荠，强为憎兮煮山羹。”南宋词人陆游题为
古时农历三月初三，称为“上已节”。农历三月初三，又被称为“荠菜花生日”，乡间妇女均采摘荠菜花插于鬓边，以为纪念。阳春三月，江浙一带，处处是青山绿水，春意融融。晋王羲之在兰亭修褉，吟诗饮酒，流觞曲水，对后世影响很大。
荠菜是十字科野生蔬菜，也叫地菜、雀雀菜、菱角菜；江浙一带称枕头菜，广东叫鸡翼菜，广西叫榄豉菜，青海叫田儿菜等。《本草纲目》中，称其为“护生草”。
食盐水清洗：将白菜一片片剥下来，放在食盐水中浸泡30分钟以上，再反复清洗即可。淀粉水清洗：将白菜浸泡在清水中，可在水中放适量的淀粉，搅拌均匀之后浸泡15~20分钟，捞出之后用清水冲洗两到三遍即可。通风储存法：如果温度在0℃以上，可在白菜叶上套上保鲜袋，
原料：核桃菌、荷兰豆、西芹、彩椒。调料：盐、蘑菇精、生粉水、香油。做法：1 核桃菌用开水泡发30分钟，洗净切片，荷兰豆撕去老根洗净，西芹洗净切菱形，彩椒洗净切菱形。2 将以上调料兑成调味汁待用。3 锅中注水烧开，倒入西芹、荷兰豆、玛卡菌焯一下倒出沥水。
原料：口蘑、内脂豆腐、青豆。调料：盐、蘑菇精、生粉水、香油。做法：1 囗蘑洗净切厚片，内脂豆腐切小块。2 锅中注水烧开，调入少许盐，倒入豆腐焯一下倒出沥水。3 起锅加入半开水，倒入口蘑、青豆煮一小会，调入适量盐、蘑菇精，再倒入豆腐，勾薄芡淋上香油即可
赞助、流通、见闻、随喜者、及皆悉回向尽法界、虚空界一切众生，依佛菩萨威德力、弘法功德力，普愿消除一切罪障，福慧具足，常得安乐，无绪病苦。欲行恶法，皆悉不成。所修善业，皆速成就。关闭一切诸恶趣门，开示人生涅槃正路。家门清吉，身心安康，先亡祖妣，历劫怨亲，俱蒙佛慈，获本妙心。兵戈永息，礼让兴行，人民安乐，天下太平。四恩总报，三有齐资，今生来世脱离一切外道天魔之缠缚，生生世世永离恶道，离一切苦得究竟乐，得遇佛菩萨、正法、清净善知识，临终无一切障碍而往生有缘之佛净土，同证究竟圆满之佛果。
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