2007年11月5日星期一
许多禅者的生活以静为主，缺少运动，时间长了往往会造成身体损伤，对健康构成极大危害。法鼓山的禅堂里在静坐、跑香、经行之外，别创了几套运动的模式，让大家锻炼身体。我觉得，其中的“八式动禅”一套，它不需要占用多大地方，不需要别人配合，随时随地都可以练，所以不仅禅堂，随处可用。尤其是长期从事文字工作或坐办公室的现代人，都非常适宜练一练。
“八式动禅”只有八式，简单明了，方便易学，具体如下：
练前准备：双手合十，双脚并拢，自然站立。
第一式：扭腰甩手——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后向左扭动腰肢，扭腰的同时，摆动双手。左手向后，以手背捶右背；右手向前，以手面拍左肩。接着，向右扭动腰肢，方式与前完全相同，反过来即可。如是左右两边为一番，约十番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
第二式：转颈运动——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后，向左转动头颈，要轻要慢，要体会出脖子被牵动的感觉；再向右转动头颈。如此，四番。接着，向左后方转颈，向右后方转颈，也是反复四番。最后，整个头颈作转圈运动，自左至右，再自右至左，反复四番（此项为我所增添）。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
第三式：甩手动膝——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后，将双腿半弯曲，膝盖作上下起伏运动，同时双手前后甩动，如此十番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
第四式：叉手转腰——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。然后双手叉开，放置于左右两边腰肋之上，双手虎口向下。开始向左转动腰肢，而后向右转动。过程中，要感受到腰部肌肉在转动时的感觉。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
第五式：顶天立地——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。双手十指外相叉，轻举过顶，过头顶后伸直双手，掌心向上，有顶天立地之气势。然后，缓慢向下运转，弯腰，直到双手手掌接触脚面。然后返回，如此四番，即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
第六式：抱球划圆——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。双手举起如抱球状，从左边开始向右运行，如同在虚空之中划一个圆形大圈，过程之中手要尽可能向外伸展，前后左右都要顾及。然后再从右向左运转，方式相同，如此四番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
第七式：转膝画圆——双脚并拢，双手手掌放置于大腿前侧。以手动腿，全身用劲，将膝盖转动，从左至右，再从右至左，如同画圆形一般。如此，十番即可。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
第八式：伸展四肢——双脚分开，与两肩等宽，双手自然下垂。伸左腿至左前方，半弓状，后腿伸直，双手随双腿方向伸展，手掌平伸，掌心朝下，头努力向左前方抬昂。返回后向右，动作同前，反过来即可。如此四番，完成动作。完成一套动作之后，返回练前准备状态。
这就是整套“八式动禅”的具体内容，可以说非常简单、实用，耐心练习，持续锻炼，一定会带给我们一个健康的身体与良好的精神状态！
本套动禅，每式前面的名字为作者所加。
《安士全书》是“善世第一奇书”，超古超今，诚为传家至宝。全书共分四部，包括戒杀之书《万善先资》；戒淫之书《欲海回狂》；《阴骘文广义》；《西归直指》。前三种书，虽教人修世善，而亦具了生死法。《西归直指》虽教人了生死，而又须力行世善。诚可谓现居士身
每个人晚上睡觉时，从他躺在床上到真正睡着，中间起码有5到10分钟的时间。而对普通人来说，这几分钟，基本是在妄想与昏沉当中度过。这样带着妄想睡觉就容易做梦，引起睡眠质量越来越差。而学佛的人，懂得珍惜时间，把握当下。
弟子众等，普为四恩三有，法界众生，求于诸佛，一乘无上菩提道故，专心持念阿弥陀佛万德洪名，期生净土。又以业重福轻，障深慧浅，染心易炽，净德难成。今于佛前，翘勤五体，披沥一心，投诚忏悔：
我住在乌敏岛时，有一只狗跑到我那里去；而在戒律中出家人是不准养狗的，所以我也只是把一些吃剩的食物丢给它吃。有一次，我有事情要处理，于是把门锁上后就离开。隔天，当我把门打开时，它很快的从里面冲出来。我忽然间想起自己把它锁在屋内，之后四处查看，却发
一个人对事情不论是好是坏、是对是错，嘴里不要乱说，肚子里明白就好。嘴巴叨叨不休，无事也会变成有事，最后总是会害到自己。那些没事叨叨的人切要注意，这样最会惹事。
佛教不是偶像崇拜者，如果要说佛教有崇拜的话，那么，他是崇拜智慧的宗教。在佛教初创期，佛教没有佛菩萨像，仅雕刻莲花、轮宝等作为佛法的象征。佛陀圆寂前曾经留言，我死之后要依法不依人，一切以佛法为最高。但是佛弟子们从内心尊重他的人格，
现在有的家庭不和，一天到晚总是吵架，就是因为过去生中造了太多恶口的业所招感的。对于恶语伤人这种恶业，有的人会拿直爽来做挡箭牌，还有的人会说自己刀子嘴豆腐心，说“我这个人就是心直口快，有什么就说什么”，这些其实都是借口。
吸烟，我们是不允许吸的，好像僧人戒律当中没有规定，但是有没有相应的呢，比如我们这种五辛，吃肉吃五辛，这些扰乱心性，断大悲种性，我们修学菩提道，这些都是根本。所以，菩萨戒里规定食肉、食五辛，都是不允许。辛辣的东西增长欲望，而且，吃了辛辣的东西，
世尊在《观经》第九观跟我们开示：无量寿佛有八万四千相，一一相中有八万四千好。讲“八万四千相好”，这是就大乘而言。讲“三十二大丈夫相，八十种随形好”，这是就小乘而言。事实上佛有无量相，相有无量好。佛为什么有如此的相好光明？这是“修因感果”，还是不离开“
南无阿弥陀佛，师父吉祥，请问师父，牛奶和鸡蛋是素食吗？就是说吃素的人能食用这两种东西吗？
很多同修由于对本分的认识不到位，所以在生活当中产生了一系列的痛苦以及灾难。每个人都有自己的角色、职位以及相应的本分。有一句话：但能依本分，终须无烦恼。我们过往烦恼不断，证明我们没有好好落实本分，完善本分。我们来学佛，学做什么？
佛法从恭敬中求，当我们对学习佛法生起真实的恭敬心，谦让心、忍耐心、顺从心将会随之生起，远离高傲，远离懈怠，远离忿恼，于诸违顺境界心得安忍，柔软轻安，于诸善法精进修行，于诸不善努力断除，少欲知足，正念无常，这样学修我们的心就能逐渐得到调伏与安乐。
一位老居士讲：“我从小在祖母身边长大，祖母平常说的最多的两句话就是：‘好了别人是好自己，有东西给别人是自己得利益。’我从读书到工作，这两句话就是我的座右铭。祖母活了101岁，在她临终时，我对她老人家说：‘祖母，谢谢您！教给了我怎样做人。’”
现在很多人有死亡焦虑，为什么会这样？是因为我们把生和死看得非常实在，就会在生的现象上产生自性见，在死的现象上也产生自性见，以为死亡就是一切的终结，于是贪著生，恐惧死。当年佛陀在菩提树下，就是通过对生死轮回的观察而觉悟。生命就像河流，遵循无明、
处理不善心的方法，我在这里给大家做简单的介绍。首先你要能够面对真实的自己，真正的朝自己心里看。要承认自己的烦恼：我的贪欲心、嗔恨心，甚至于我的愚痴：我不了解，有些东西我不知道该怎么做，不知道是对是错，不知道该怎么选择。你要如实地承认它们的存在，
古人尝有言：衲子风格凛然，有古人之风。古人之风从何而来？就是从这八个字而来：动用举措，必稽往古。这就有古人之风，要是没有古人之风呢？那就是流俗阿师的样子——行，不像个出家人；说话，不像个出家人；思想，不像个出家人。
寿量圆满即健康长寿：因为往昔种下的善业感得长寿果报，得以长久住世。又因为长寿，才有更多时间内修外弘、自利利他，长时间地积累福德和智慧资粮。那么如何感得寿量圆满，身体健康的果报？如果光是长寿，活了九十岁，但一天到晚在生病，那还不如短一点，所以
学习打坐，就要好好就近寻找正规寺院觅善知识，按照经论中的来，不可以想当然地坐，不可以道听途说地坐，更不可摸着石头过河、试试看再坐。须知外道也打坐，练气功的也打坐，乃至邪教也打坐。如果在家真想坐禅，不妨认真读下《修习止观坐禅法要
《楞伽经》中说，譬如巨大的海水波浪，这是由猛风所吹起的，洪水波涛鼓动着冥壑，从来没有断绝的时候。我们的藏识就像大海一样，宽广而又包容万千，由于境界风所吹动，所以才有种种诸识波浪，腾跃而生起。我们的心就像大海一样随着外界的风的吹动，掀起各种各样的波浪
傲慢则无礼。偏见则自私。傲慢与偏见的人，其实就是强烈自我意识的人。说才智，很可能是绣花枕头。说修养，势利有余的攀附者。佛法中说：贪、瞋、痴最强烈如火炽盛之流；于财、色、名、食、睡最具占有欲的代表性人物；心念中充满了利、衰、毁、誉、称、讥、苦、乐之
赞助、流通、见闻、随喜者、及皆悉回向尽法界、虚空界一切众生，依佛菩萨威德力、弘法功德力，普愿消除一切罪障，福慧具足，常得安乐，无绪病苦。欲行恶法，皆悉不成。所修善业，皆速成就。关闭一切诸恶趣门，开示人生涅槃正路。家门清吉，身心安康，先亡祖妣，历劫怨亲，俱蒙佛慈，获本妙心。兵戈永息，礼让兴行，人民安乐，天下太平。四恩总报，三有齐资，今生来世脱离一切外道天魔之缠缚，生生世世永离恶道，离一切苦得究竟乐，得遇佛菩萨、正法、清净善知识，临终无一切障碍而往生有缘之佛净土，同证究竟圆满之佛果。
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