自信快乐健康做个瑜伽美人

瑜伽 | 作者： [投稿]

　　瑜伽运动是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各方面机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态，因此受到不同年龄段人的喜爱。记者曾采访过从美国来锦州和秦百兰老师学画画、后又到辽宁工业大学任外教的凯特女士，那年她已64岁，身材匀称，精力充沛，看上去比实际年龄年轻好几岁。记者问她平时做哪些健身运动，她告诉记者在美国一直练瑜伽，到锦州后常常跟着光盘练，她说练瑜伽最大的感受是快乐。现在练瑜伽也是白领丽人最崇尚的运动，淡舞幽兰瑜伽研习馆李娜教练告诉记者，白领丽人练瑜伽的越来越多了，因为它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量，成为舒缓压力的重要方式。

　　瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排除体外。持续的练习更能增强身体柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以安静神经、平和心态，使人胸襟开阔、冷静沉着，处变不惊。

　　做个瑜伽美人并不难，只要注重呼吸、热身、放松、感觉、专注、平衡、持续等几个环节。呼吸每个人与生俱来就会的养生法宝，只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全运用，甚至忽略了。大大地做深呼吸，放松接着再深呼吸几次，就会觉得整个人变轻松了。“暖身”是做运动前一定要做的事，尤其是进入瑜伽练习前，不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人，做任何运动前，“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念，才可避免不必要的运动伤害。我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯，全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言，吸引着我们久久无法移开目光，那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。所以柔美的要诀就是先学会放松，而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行。

　　其实练习瑜伽是非常简单易行的，只有一个诀窍，就是练习时“跟着感觉走就对了”。你只要对自己的“感觉”多些敏感，就能感觉到身心是否平衡，也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适，而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动，去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身，并在练习过程中，以你最能感受的程度去操作施行。练瑜伽就必须要专注于全身内外每寸、每分的感觉，并唤醒身体的机能，感觉并疼爱你的身体，并将最有感觉的部位以专注的意识力去感受、去体会、去保护，让瑜伽体位法的练习，在身上因姿势的变换时而按、压、摸、推、拉、挤、紧、松等感觉，以专注的意识力去品味、去体验、去收获、去提升、去享受，并且感受时而酸、痛、胀、麻的变化和舒适感以收到最佳效果。

　　“均衡”对健康是很重要的，身心均衡则会容光焕发，所以练习瑜伽的另一个窍门就是一定要“平衡”：做了简单的后弯记得也要前弯；做了左边别忘记右边，扭了右边也记得扭扭左边，如此平衡的练习才正确。持续与坚持是非常重要的瑜伽学习精神，如果你想练才练，不练也无所谓而太过随兴，最后必定会放弃练习。这里特别提醒，下定决心开始计划练习瑜伽的同时，别一下子太贪心，循序渐进，经过一段辛苦的练习过程，在你练熟悉了之后，驾轻就熟，便能自然而然地感受到瑜伽带来的舒适及健康。这种感觉会让你如同上瘾一般疯狂爱上瑜伽，进而非让瑜伽来疼爱你的身体不可，每天一定要跟瑜伽约会，不然浑身不对劲。

　　除了这些以外，瑜伽饮食的重要原则还包括均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，防止过早衰老。

　　自信、快乐、健康，大量的瑜伽美人就会涌现出来。其实选择瑜伽的现代人，也就是选择了一种健康绿色的生活方式。

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