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去水肿瑜伽 三招恢复苗条

瑜伽 | 作者: [投稿]

  很多女性肥胖的原因是水肿,尤其是脸部与四肢居多。面对水肿,应该怎样才能有效治疗?不妨多多练习以下的三个瑜伽招式,能让你的水肿情况得到很好的缓解与改善哦。

  单脚肩立式

  1、吸气,双脚离地,使脚尖跨越过头,于头顶上方着地。

  2、吸气,一脚朝上挺直,吐气还原,再换另一脚,成单脚肩立。

  3、缓慢还原后,可采用仰躺式来舒缓全身与调息。

  NOTE:

  注意事项:初学者如果无法双脚同时朝上做肩立,可先施行单脚即可,勿勉强自己才安全。

  保健焦点:预防内脏下垂,预防静脉曲张,改善气色除水肿,全身美容,促进新陈代谢与血液循环。

  单脚向上伸直式

  1、站立,挺直腰背。

  2、弯腰,使双手着地并撑稳重心。

  3、吸气,一脚往上方举起,尽力推高,停留做深呼吸,再还原换脚做。

  4、还原后,可采用婴儿休息式及仰躺式来缓和呼吸与放松全身。

  注意事项:当动作完成时,双脚膝盖应尽量伸直,刺激与按摩效果才佳。

  踩脚踏车式

  1、双脚跨坐于辅助器上。

  2、缓慢将身体躺到辅助器上(注意:头是着地的),双脚跨踩到辅助器上。

  3、手抓稳辅助器,双脚举高,屈膝,前后划开,做踩脚踏车状,踩到双脚发酸才缓慢还原。

  4、还原后,可采用仰躺式来舒缓身体与调整呼吸。

  注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠出一定的高度,垫于腰部来练习亦可。踩脚时要双脚尽力踩大幅度,效果才佳。

  辅助道具:瑜伽练习辅助器。

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