排毒又减肥高温瑜伽初体验

瑜伽 | 作者： [投稿]

　　在高温环境下练习瑜伽，让你的韧带、肌肉和关节更容易被拉伸，除此之外，大量的出汗还能加速脂肪的燃烧和排毒，减肥之余还能使体线更加完美，匀称。今天就让小编来带领你练习8个瘦身又排毒的高温瑜伽动作，塑出最完美体态。

　　初学者需要参加至少三堂课的训练去逐渐了解热瑜伽26个动作的基本要领。参加五至十堂课的训练，会让您的身体开始真正进入热瑜伽神奇的领域，开始体会到它的无限力量。26个瑜伽动作会把您的身体推激到无法想象的极限，从中让您了解到自身的优越性和不足之处。逐渐的，身体的消化系统、呼吸系统、甚至内分泌系统等都开始了正常和谐的运作，从而把您的身体调节到一个最佳良好的状态，只要坚持训练，你一定会事半功倍。

　　1 . 深呼吸 Deep Breathing

　　吸气，脊椎伸展，手臂像花朵一样展开。吐气，抬头，脊椎放松，后背直立向上。双肘并拢。

　　作用：清洁肺部，增强心肺功能，改善颈椎。吐气时颈椎疼痛反应颈椎问题。

　　2. 鹰式 Eagle

　　身体像拧毛巾一样，脚踝钩住小腿肚，手臂，腿缠绕在一起。膝盖，手肘，鼻尖一条中轴线。收腹，臀部慢慢向下蹲。

　　作用：改善手脚关节僵硬，小腿肌肉痉挛。按摩肠胃，修正腿型，促进肠胃蠕动，加强新陈代谢。

　　3 . 树式 Tree Pose

　　曲右腿，将右脚置于左胯下方，位置越高越好，脚趾、脚心朝上。右膝向下向后推，双手合十，慢慢向上延伸。双臂紧贴双耳两侧，伸展脊椎，身体直立向上。

　　作用：改善脊椎不直，腿肩无力，手脚关节炎。加强骨盆的伸展，如果吃力，反映身体调理状况。

　　4. 脚趾站立 Toe Stand

　　树式升级版，双手伸直点地，弯曲左腿，慢慢向下蹲，臀部坐立脚后跟上，脊椎伸直，双手合十。

　　5 . 脊椎旋转式 Spine Twlstng

　　脚跟在膝盖正旁边，弯曲膝盖对准鼻子，肋骨向上提胸椎向上提，吸气，吐气时向后方扭转。

　　作用：消除身体废气，改善生殖系统不适：肾、膀胱、子宫、卵巢、睾丸及前列腺。刺激肠胃系统，清理肠胃，修复脊椎。

　　作用：调整内分泌，减少臀部，大腿脂肪。柔软胯关节，强健盆腔器官。

　　6. 站立“弓”式 Standing Bow

　　右手伸出，手掌向上，右肘靠在身侧。右手抓住右脚，手掌向上，由脚趾处牢牢抓住右脚。左臂向上伸直，下巴靠近左肩。双膝并拢。上身向镜子延伸，右腿向后上方天花板抬高，由腰脊处下弯直至上半身与地面平行。

　　7. 分腿前弓 Separate Leg Stretching

　　双脚并拢，右腿向右跨，至少四寸。双臂放下与地面平行。吸气收腹，慢慢的上半身向前地面弯下，保持下巴向前。双手向外侧抓住脚趾，重心放在脚趾上，尽量将头碰触地面。吸气然后起身，收回右腿。

　　作用：经期失调，消除肺部毒素，减少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。

　　8. 三角式 Triangie

　　双腿打开至少四指，同时双手放下与地面平行，转右脚掌，吸气，吐气弯右膝，腿成一个倒写的英文字母“L”，臀部向下，双臂同时运动，右肘在右膝前方，右手掌放下置于右脚掌大拇指与第二指中间，指尖轻触地面。头部向上天花板看，将下巴靠在左肩头，直到镜子能完全见到侧脸。右臂向下伸展，左臂向上伸展，双肩有如互相拉扯。左臂，胸部，大腿之间应该是呈一三角形。

　　作用：锻炼心肺功能，改善面色暗沉、痤疮、湿疹等皮肤病。改善呼吸系统失调，慢性支气管炎及哮喘。

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