冬季进补别忘了补睡眠

冬季养生 | 作者： [投稿]

　　都说“睡不醒的冬三月”，冬天来了，本应睡个好觉，然而，有相当一部分人睡得并不好，一些人甚至出现了睡眠障碍。良好的睡眠质量是健康的标志，莎士比亚就曾把睡眠比作是生命筵席上的“滋补品”。那么，如何才能睡个甜美的觉？怎样做才能避免睡眠不足甚至失眠呢？从现在开始，让我们一起关注睡眠，关注健康。失眠者大半不会求医，拯救丢失的睡眠，现代人生活节奏快，经常加班加点，晚上睡眠时间不足。白天体乏、无力，常需要提神药片来缓解疲劳。

　　案例：40多岁的陈炯(化名)最近常常失眠，“要和方方面面的人打交道，事情多了就有些烦躁”。自称属于亢奋型的他坦言，每晚早早就寝，也要拖到次日凌晨3点才入睡。

　　以上案例其实是广大白领的缩影，同样有睡眠困扰等待就诊的患者还有很多。附一医的睡眠中心门诊来就诊的患者人数和2005年刚成立时相比增长了很多，专家门诊也是一号难求。附一医睡眠医疗中心主任何金彩教授介绍，她平均一个上午要接诊40多个病人，有的时候甚至中午不能吃饭，一直到下午一两点还在看门诊。

　　目前睡眠障碍病人就诊主要分布在各大医院的神经内科、心理科、呼吸内科、耳鼻咽喉科等，受失眠困扰的人年龄集中在20到30岁之间。市三医心理科滕腾医生说，长期失眠会导致抑郁症、焦虑症。失眠患者女性多于男性工作、人际最让人睡不着那么，作为睡眠障碍的主要表现之一，失眠在医学上是怎样界定的呢？医生介绍，判断是否失眠，可参照以下五种特征：

　　1.就寝后30分钟不能入睡；

　　2.夜间醒转2次以上；

　　3.总睡眠时间不足6小时；

　　4.多梦，尤其是恶梦频频，醒后困乏；

　　5.日间残留效应，如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。

　　凡出现以上情况，再加上每周3次以上，持续1个月才能判断为失眠，失眠原因有单纯失眠，即失眠症，应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看，针对“你会在何种情况下无法入睡？”这一问题，不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。数羊越数越睡不着

　　专家澄清几个睡眠误区：

　　“为什么我数羊越数越睡不着？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时，你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区：

　　误区一：担心失眠。其实，短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理，所以一周有一两天睡不着，并不会对人的身体产生影响。

　　误区二：做梦就是睡不好。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。

　　误区三：“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍，在他们接诊的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因，否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠状况。

　　误区四：乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。

　　睡眠科医生介绍“睡眠经”心境平和是关键，采访中，何金彩教授现身说法，坦承自己也曾被睡眠障碍困扰。“我是看失眠的医生，一天门诊坐下来，几十人反复向我描述他们失眠的痛苦，我能理解，因为我也有睡眠不好的时候，当各种事情都碰巧撞在了一起，而这些事都是有难度需投入相当大精力才能完成的，我也和大多数人一样，开始焦虑了。结果就难以入睡，出现情绪低落，会做很多梦。但我不害怕，我会面对现实，一方面，我会寻找自己失眠的原因；另一方面，我会及时使用帮助睡眠的药物消解失眠。双管齐下后，失眠就得到了控制。而门诊中很多人并非如此，他们不明白自己失眠的原因，又害怕使用助眠药物会产生药物依赖。”

　　那么，对于睡眠较差者，如何才能保证一定时间和质量的睡眠呢？何医生提出了几条建议，患有睡眠障碍的市民不防试试：

　　1.定时休息，准时上床，准时起床；2.不要在床上读书、看电视或收听收音机；3.每天进行有规律的运动；4.假如存在失眠现象，应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神；5.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；6.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。

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