春季男性保健话题不容忽视

春季养生 | 作者： [投稿]

　　对于久坐办公室的上班族来说，长期不动会对前列腺直接压迫而导致前列腺充血，使前列腺液的排泄更加困难。专家提醒，上班族可以通过加强体育锻炼，来增强机体的免疫力和抗病能力，并且要多饮水、多排尿，通过尿液经常冲洗尿道，帮助前列腺分泌液排出。饮食方面，要多吃水果，特别是含锌较多的苹果等。这是因为锌对前列腺炎病人有抗炎等作用。每天吃２－３个苹果，可对预防前列腺炎起到一定作用。

　　春天养生护肝是重点

　　中医认为，春季属于五行中的木，而人体五脏中的“心、肝、脾、肺、肾”对应五行，肝恰好也属木。因此，肝脏与木的物性是一致的，初春养生应以养肝护肝为先。

　　对于因工作原因等饮酒较多的男性来说，养肝护肝更为重要。有些人喝酒是出于工作需要，经常以喝酒为手段来应酬客户。虽然本身并无酒瘾，但时间长了也可能得上脂肪肝、酒精肝。另一种人本来嗜酒成性，更是患酒精性肝硬变的高危人群，严重的甚至可致死亡。

　　酒是肝脏保健的大敌，少饮酒利于肝脏阳气升发，是养肝的第一招。据医学研究表明，体重６０公斤的健康人，每天只能代谢６０克酒精，若超过限量，就会影响肝脏健康，甚至造成酒精中毒。

　　第二要多喝水。春节天气往往较为干燥，身体易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，促进消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

　　第三要注意饮食平衡。饥、饱不匀的饮食习惯，会引起消化液分泌异常，导致肝脏功能失调。蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要合理摄取，少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜水果。

　　防止胆结石应该吃早餐

　　春节过后，上班族又开始了忙碌的生活。和长假期间的暴饮暴食相反，很多都市年轻男性平时则很不注重饮食，经常不吃早餐。殊不知，不吃早餐很容易患胆结石。这是因为，如果人体不吃早餐，胃在没有食物的情况下照样蠕动，晚间所分泌的胃酸便会刺激胃壁，不但会损伤胃黏膜，还会因胆囊中的胆汁没有机会排出，而使胆汁中的胆固醇大量析出、沉积，结久而久之，使人患上胆结石。

　　除了容易诱发胆结石外，不吃早餐的坏处还很多。每天清晨，机体中储备的葡萄糖已消耗殆尽，激素分泌进入低谷，大脑难为无米之炊，如果没有早餐带来的营养补充，势必影响上午的工作情绪和能量；研究表明，不吃早餐反而容易发胖，这是因为不吃早餐，中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物，尤其是晚餐，极易造成脂肪堆积，久而久之便大腹便便了；不吃早餐还会加速男性衰老，因为在不吃早餐的情况下，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血；不吃早餐，甚至会诱发血栓形成，因为不吃早餐的人血小板更容易黏稠与凝集，从而特别容易形成血栓。

　　那么，应该如何吃早餐、吃什么样的早餐才有利于男性健康呢？正所谓“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的３０％，早餐中，碳水化合物提供的能量应占总能量的５５％－６５％，脂肪应占２０％－３０％，蛋白质占１１％－１５％。具体来说，一顿营养充足的早餐应该包括面包、米粥、米粉、馒头等碳水化合物，肉类、鸡蛋、牛奶等动物性食品，以及豆浆、新鲜蔬菜和水果。

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