冬季运动锻炼的注意事项

冬季养生 | 作者： [投稿]

　　寒冷的冬天,外面的寒风嗖嗖的刮,很多人都不想在这寒风瑟瑟的冬天里出门,喜欢宅在温暖的家里面。可长期待在温暖的居室里不运动,不仅会引起肥胖,还会促使血脂血压上升等病症。其实,寒冷的冬季里,空气不仅清新洁净,被冰雪杀死的细菌和病菌还不会侵害人们的身体,冬季锻炼是运动健身的最佳时期。那么,冬季运动锻炼的注意事项都有哪些呢?下面这篇文章就是专门说这个问题的。冬季不仅大风降温天气多,而且气候变化大,为了御寒,许多人除了进补一些营养物质之外,还不断地进食油炸、辛辣、油腻等温热性食物,虽然身体暖和了,但缺少运动的身形却变得越来越臃肿。天气寒冷也不能停止运动,最好选择一些幅度小、热量消耗比较大的有氧运动来锻炼自己,让自己在这个冬天里既美丽潇洒,又健康大方。

　　一、冬天运动的重要性:选择冬天运动健身是有科学依据的。因为,冬天运动本身出汗少,运动消耗量大,空气又相对洁净清新,运动过程中人们感觉呼吸道特别舒适,全身的血液循环也随之加快。

　　二、冬季要注意运动锻炼时保暖:冬季运动锻炼虽然有很多好处,但值得注意的是,一定是注意防冻保暖,尤其是选择早晨运动的人们,更应该注意天气变化,根据外面的气温来增加衣物,当运动前的准备工作做足后,身体的热量也会上升,这时再脱去多余的外衣进行身体锻炼。运动过后要及时把脱去的衣服穿上,以免引起感冒及其他常见疾病。喜欢冬泳的爱好者,一定要做好游泳前的准备工作,游完泳后立即选择质地柔软、干燥的浴巾迅速擦去身上的水,马上穿好衣服保暖,避免寒风邪气侵害自己的身体。

　　三、冬季健身应该选择有氧运动:健康运动专家提示,冬天的气温低,人们在选择运动的方式时,最好选择动作幅度比较小、热量消耗比较大的有氧运动,因为有氧运动的好处多。如果在寒冷的冬季里选择爆发性的无氧运动来锻炼身体,就很容易给身体健康带来不适和隐患。

　　年轻人在冬季里适合选择跑步等强度比较高的有氧运动,锻炼的最佳时间是要比其他季节稍长一些,这样才能消耗掉多余的脂肪和热量。冬天跑步的注意事项有哪些呢?还是看看专家是怎么说的吧。

　　中年人的身体状况不如年轻人,抵抗力呈下降趋势,应当选择快步走、慢跑、爬楼梯等强度比较低的有氧运动来锻炼自己,千万不要打着工作忙的借口放弃健身运动,否则会让工作生活压力大的自己在冬天这个季节里增添疾病。

　　老年人的抵抗力和抗病能力就更差了,更应该选择合理的运动方式,例如可以在午后阳光充足的时候走出室外,做适合自己的慢步走等休闲的有氧运动,一定不要像年轻人那样给自己增加运动量,否则会影响身体健康。

　　四、冬季运动健身不宜过早:冬季保健应注意什么问题呢?运动保健专家建议,不管是年轻人、中年人还是老年人,冬季锻炼运动的时间都不要太早,最好选择在日出以后进行。而运动的最佳时间是在下午的2点至晚上7点之间。因为,这个时间段的人体温度比较高,体力和精力也很充沛,这时候运动非常容易让你进入最佳状态,不仅不会损伤身体,还对身心健康大有益处。很多人在寒冷的冬季里,运动时间保证不了,除了缺乏毅力外,还与日照缺乏导致情绪紊乱有直接的关系。所以,要多参加一些户外运动,特别是在阳光充足的时候做坚持运动,这样收效会最好。

　　五、运动前一定要做好热身运动:在寒冷的冬季,选择户外运动的人们,一定要在运动之前做好热身运动。因为冬季气温低,血管极易收缩,再加上体内的血液循环不畅,身体当中的肌肉和韧带就会很紧。最好在运动之前进行慢跑、徒手操、轻器械等运动,当身体发热微微出汗后再进行强度比较大的运动。另外,应当适当增加运动时间,最好比其他季节运动的时间增加15-25分钟。尽量缩短运动间隙的时间,避免身体长期处在冷空气中。如果间隙的时间比较长,体温就会迅速下降,非常容易使肌肉从兴奋的状态上疲惫下来,这样就容易在下组运动中受伤。

　　六、冬季应挑选适合自己的运动方式:处在青春发育初期的孩子们应当在冬季里选择跳绳、踢毽子、打乒乓球、做广播体操等锻炼方式,让自己的身体更加灵敏、更加协调、更加柔韧。处在青春发育中期的孩子应当选择短距离快跑、变速跑、打羽毛球等运动,以速度为主的锻炼方式为宜。运动常识提醒处在青春发育后期的孩子,应当选择中长跑、登山、游泳、踢足球、打排球、打篮球等锻炼方式,从而迅速增加自己的速度、耐力和力量等。

　　中年人什么运动最好呢?应当选择慢跑、骑车、健身操、打乒乓球等适合自己的有氧运动。

　　老年人在运动过程中要坚持哪些原则呢?老年人应当选择慢走、跳交谊舞、打太极拳等有氧运动来锻炼自己。

　　身体比较胖的人应当选择中等强度,时间较长的有氧运动来锻炼自己,如果再加上球类运动效果更好。另外,选择水中运动的方式对降脂减肥的效果会更好。比如水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等。

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