冬季让汗水流的更猛烈

冬季养生 | 作者： [投稿]

　　冬季是阴气盛极、万物收藏的季节，正所谓“早卧晚起，必待日光”。在这个寒冷的冬季，人们因健身而变得热力四射。健身场所，运动热潮让活力扑面而来。

　　瑜伽动感单车正流行

　　刚开始流行“健身”时，它被人们理解为健身房里、跑步机上的运动。现在，“健身”的形式日渐多样化。健身俱乐部里，基本都配有游泳池、羽毛球场地、瑜伽、跳操教室等，动感单车、跆拳道、肚皮舞、有氧拉丁等新颖又好玩的项目，给人在娱乐中运动的新感觉，也令大众轻松地接受并推崇了。在各项运动中，瑜伽、动感单车、游泳等项目，即使在冬季，也是非常热门的。“瑜伽的动作慢，安静，但却能很好地将身体舒展开。每次练完，身体都很轻松，心情也跟着放松下来。”瑜伽这种安静、缓慢的有氧运动，受到各年龄层次的女士的喜爱，记者昨天在瑜伽教室里看到，不仅有25岁左右的年轻人，也有50岁左右的中年人。练习者，几乎是清一色的女性朋友。

　　而动感单车这项运动就比较激烈了，练习完后总会大汗淋漓，选择这项运动的，都是些年轻朋友和少数身体体能允许的中年朋友。当然健身不一定非要在健身馆里进行，街头巷尾都可以成为锻炼的好去处。在小区的空地和公园的广场上，常常可以看到一群老年人自发地组织在一起锻炼，打打太极、舞舞剑、跳跳舞，任何人随时都可以加入进去。“全民健身”的景象，跃然眼前。

　　教练提醒;

　　健身方式很多，市民应该根据自己的身体条件选择合适的途径锻炼。因为冬季比较寒冷，爆发性的无氧运动，例如练习重量的器材类运动，容易引起身体不适，甚至造成肌肉拉伤等运动伤害，最好不要多做;如果要做的话，一定要让教练在旁边进行指点。冬天人们通常会吃比较多的高热量食品，消耗热量是冬季健身的主要目的，因此可选择降低运动的强度，但不要降低健身次数。可通过多做有氧运动的方式，来消耗多余的热量。

　　汗水冲走亚健康广场热舞乐陶陶

　　三天假期，记者走访了市区几家大型的健身俱乐部。记者发现，在各个健身场所挥汗如雨的人们，年龄层次拉开了，从近二十岁到四五十岁的都有，甚至还有中小学生。健身馆的工作人员告诉记者，买年卡长期锻炼的客人，最多的还是30～50岁的中年人群，他们更注重长期锻炼，坚持锻炼。

　　四十出头的许先生，已是苏州某健身俱乐部的老会员了，一周三次在俱乐部打羽毛球已经坚持了3个年头。“把应酬的时间压缩掉，到这里来练练身体出身汗，一天工作的疲劳反而没有了。”他称，是在他老婆的带领下，才开始健身的，现在都“上瘾”了。陈小姐和祝小姐是小姐妹，同是外企主管，下班后常常结伴一起来健身，“整天坐在办公室，再不动动，腰里快长出‘救生圈’了”。

　　当下，还有很多中小学生，也会去健身馆。精英跆拳道馆的工作人员说，很多家长都把孩子送来，是想让他们在锻炼身体学到技能的同时，能够学习到伴随着这项运动独特的忍耐、礼貌的品格。老年朋友似乎更喜欢聚在一起跳舞、舞剑。三元一村每天晚上6点到8点左右，小区广场上总聚满了人，随着音乐节奏，老年人一起跳集体舞，或是舞剑打太极，只要天气情况允许，就一场不落。

　　教练提醒;

　　不同年龄段的人，健身项目和强度还是要注意区别开的。年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可以消耗更多的热量;中年人可以进行快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人则可以安排散步、瑜伽、太极拳等项目。另外，健身时间上，也有一定的差异。年轻人由于身体体质较好，体力恢复得快，冬季健身时间可以安排在早上和下午，中年人可以在下班以后，而老年人体质相对来说差一点，冬季健身就应选在14时至19时这些温度较高的时间进行锻炼。

　　冬季健身淡季转旺运动盯牢专业教练

　　在体育中心一家大型健身馆，记者随机采访了几位正在健身的市民。“我一周起码来健身馆锻炼3次，另外有时间的话，还会去打打羽毛球，如果身体不舒服或有什么情况，都会先向教练请教，调整锻炼计划。”祝小姐说。许先生告诉记者：“我是有自己的私人教练的，每次去锻炼，教练都会陪同着，指点我接下来要做什么运动，尤其是做器材运动时，没有教练指点，很容易受伤。”

　　健身馆的教练介绍，像许先生、祝小姐这样，每周都固定去健身几次、不分季节坚持不懈的人非常多，他们已经将健身当做是生活中的一部分了，而且对健身有非常理性的认识。钻石健身俱乐部的宋总对这种变化很有感触：“以前入冬后是健身的淡季，但近一两年来这种淡旺季的区分越来越不明显了，很多会员对健身的认识不比专业教练差。尤其一些中年人，在事业、家庭都稳定下来，也具备一定的经济基础的时候，就非常重视对健康的投资。而这种健身的态度，年轻人就稍弱一些，常会一段时间才练习一次。”

　　教练提醒;

　　很多人都已经养成了固定的锻炼习惯，这是好现象，锻炼是要长期坚持的，而且要有计划地锻炼。如果不懂怎样才是健康的健身，那么可以到健身俱乐部去运动，因为但凡大规模的健身俱乐部，都有专门的教练指点，这些教练都是专业出身，能给会员专业的建议，为会员做体能测试，根据会员身体状况，给会员计划好锻炼内容。而且当冬天天冷不愿意来练习时，相关工作人员还会电话督促你该锻炼了，有一定的监督效果。

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