有氧运动_有氧运动有哪些

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有氧运动

坚持慢跑，塑造完美好身材
坚持慢跑，塑造完美好身材突然很想改变自己往常的饮食。实际的就是少吃多运动，而且象你这样的疯狂式集中运动法也只会让自己迅速疲惫并且增大食量范围，可能效果适得其反，而且对年纪较小的人，现在身体需要的...
适合女性的有氧运动
篮球、足球太过激烈，对于男性而言，可以强身健体，塑造强健体魄，对于女性而言，更多的是肌肉拉伤。但女性运动并不是没有选择的，以下，推荐几个适合女性的有氧运动！1. 单车现在很多健身房都有动感单车，这些...
有氧搏击有哪些好处呢
有氧搏击有哪些好处呢？有氧搏击，英文名为kickboxing，最早是由一名黑人的搏击世界冠军创造的，近一两年才在国内发展起来。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈动作混合在一起，在激烈的音乐中...
一起来做有氧健身操
站直，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。若躺在床上，两臂按住身体两侧床面(或用两手抓住头上方床沿)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20～30次。　　功效：减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
普拉提收腹基本动作介绍
平躺于垫上，双臂放于体侧，一腿上举，另一腿伸直或弯曲放于地上，腹部收紧，腰背部紧贴地面，吸气时上腿划圈，呼气时回到起点停住，一个方向做4～6次，然后换反方向绕环4～6次。注意：腿绕环幅度不要太大，保持臀部平稳，髋关节不动。
有氧运动的好处以及注意事项介绍
最近盛行有氧运动，那么有氧运动有什么好处呢?为什么如此受欢迎?而进行有氧运动需要注意什么?下面就来介绍一下!有氧运动的好处有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心...
哪些有氧运动适合女性
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动有哪些
游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节；冷水缓解下运动，热量消耗大，配合节食，属于减肥效果显著的运动。
有氧舞蹈
有氧舞蹈是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。
有氧拉丁
有氧拉丁采用传统的拉丁步伐为主，其音乐则较为舒缓，配合音乐节奏进行呼吸吐纳，能起到较好的健身效果。有氧拉丁最大的特点是在运动中洋溢着拉丁舞蹈特有的欢乐与激情。有氧拉丁可以增加健身的趣味性。
有氧运动时间
关于有氧运动时间，美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2—5次，如果以前没有运动习惯，就要从少量开始，每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。
有氧运动的练习方法
方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6—8秒。然后反方向重复。间歇30—40秒。